SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Witam~! Czytając na forum, postanowiem sam ułozyć sobie trening może nie bedzie on jakiś super.. Wiec myśle ze bedzie on w poniedziałki, srody i piątki(wtorki w czwartki mam mecze w siatke) Mam zamiar robić takie cwiczenia jak: -Krzesełko..(ile wytrzymam max) -Pompki 3 serie po 20 powtórzeń -Wspinanie (chodzi o to ze stoje ze sztanga i unosze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2011-02-27 15:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia+Rozciąganie - jak pogodzić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiele tematów na tym forum, lecz żaden nie spełnił moich wymagań, więc prosiłbym o personalne odpowiedzi. Trochę informacji: 80kg, 181 cm wzrostu 1. Jak powinien wyglądać trening na siłowni dla początkującego, pozwalający zbudować siłę statyczną, a następnie dynamiczną? Ile serii, powtórzeń? 2. Jakie ćwiczenia powinien obejmować stretching, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2014-02-22 17:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie mi ulozyc trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema pomozcie prosze, jak zrobic w domowych warunkach do poczatku roku szkolnego kaloryfer na brzuchu, biceps w miare przyzwoity, klatke i plecy powiedzcie jakie moge robic cwiczenia tylko wytlumaczcie mi jak je sie wykonuje :) dzieki z gory i pozdrawiam trening czyni mistrza tylko ja niemam tyle czasu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2004-08-07 17:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mala pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam :) mam pare pytan i licze na pomoc doswiadczonych ludzi. Otoz trenuje mma i mam trening pon, wto, śr, czw. w piatek chodze na silownie i czasem w soboty. Sobota lub niedziela basen i sauna. Teraz mam pare pytan: 1 przy takich treningach to w piatek na silowni Fbw? bez cardio 2 odzywianie mam opanowane jestem na redukcji wiec mam pytanie o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2013-04-09 09:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robieniu jak największej ilości pompek, podciągnięć na drążku, typowo siłowych ćwiczeń. Biegam od ponad 3miesięcy około 4-5/tydzień 7-10km. Od niedawna(2tygodnie) zacząłem trening interwałowy więc ilość biegania zmniejszyła się do 2 interwałów/tydzień oraz 1-2/tydzień do 10km. Kiedy tylko mogę a najczęściej po bieganiu uderzam na siłownie ok.2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2013-07-16 20:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to ja jestem:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie mogę stracić biustu i pupy:P Wiem, że grzebiąc w postach znalazłabym wskazówki jak to zrobić, ale zgodnie z hasłem "nie trać czasu na siedzenie przy kompie, weż się za trening" liczę na jakiegoś gotowca :) Aha, i co ważne - ważę 65 kg przy h=165. Hmm...no i nie mam rowerka stacjonarnego:/, ale jest YORK :) Poproszę o jakieś linki:) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2005-03-10 07:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolący biceps

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Otóż od ostatniego czasu wróciłem ćwiczyć. 2 Tyg temu zacząłem trening w domowych warunkach, miałem wielkie zakwasy, praktycznie nie dałem rady ruszać rękoma, po kilku dniach przeszło, zacząłem uczęszczać do kumpla na siłownie, ale zauważyłem że przy niektórych ćwiczeniach boli mnie biceps, np przy unoszeniu sztaniegek w góre, lewa ręka da [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2010-06-05 13:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam panów i ewentualnie panie Moje dane: Waga 89 Wzrost 181 typ budowy: endo(uwzględniany tylko w 1 metodzie ostatniej) aktywność trening FST 7 4 do 5 razy w tygodniu + aero na każdym treningu ok 10min Moje pytanie jest takie policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne 3 sposobami: Metoda z potreningu.pl Wychodzi mi: 3430,625 Kalkulator z sfd [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2014-10-24 08:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak będę się czuł. Pierwszy strzał leci w poniedziałek. W szafce już leży tamox i hcg w razie czego. Nadal czytam czy brać hcg podczas cyklu. Po skończeniu enana zaczynam walić propa 50mg ed. Cykl planowany na 6 miesięcy. Co o tym sądzicie? Poniżej dodam swoje makro i trening. Napiszcie czy jesteście zainteresowani relacją. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2019-01-29 19:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Scorch i co potem?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kolejny spalacz i zastanawiam się nad VPX RedLine Ultra Hardcore lub Nutrex - Lipo-6 Black. Który z nich byście polecili, no chyba, że uważacie, iż lepszy będzie jakiś inny? Dodam tylko, iż do tego biorę BCAA Extra i białko oraz Omega 3. Oczywiście jest dieta i trening siłowy + aeroby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f17303f96364f13a8a52d9b6ce37389.jpg

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2013-05-02 20:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie do doświadczonych

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Jestem Grzesiek. Moje dane: -podaje po trening na pompie Wiek:19 Wzrost:182cm Waga:86kg aktualnie z redukcji z 92kg Biceps: 40,5 cm Klatka piersiowa: 112cm W pasie:92 cm Ćwiczę już ponad rok, czysto bez niczego nie biorę. Miałem jedynie przerwę 2 miesięczną, bo miałem operacje kolana, ale też zdarzało się handelkami coś tam robić. Od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-02-14 13:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jak najlepiej stosowac progresje,teraz bede konczyl cykl i w nastepnym treningu mam zamiar robic progresje .Lepiej np. powiedzmy 1seria 38kg 12 powtorzen 2 s 40 10 powtorzen 3s 42,5kg 8 powtorzen ? i po 2tyg.wszedzie zwiekszyc o 2,5k-5kg ?czy clae 3 serie jechac na 40kg i 12 powtorzen i po 2 tyg dodac 2,5kg -5kg ? Jak bedzie najlepiej na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2010-12-19 14:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja dla mnie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Ćwiczę od około roku trening fbw, staram się jeść 5 do 6 posiłków o regularnych porach jem sporo twarogu, ryżu itd przy czym zachowuje bilans białka węglowodanów i tłuszczy opisany na tym forum w dziale odżywianie. Chciałbym w tym momencie rozpocząć suplementacje zależy mi głownie na masie mięśniowej gdyż z tym mam największe problemy. Ważę 74 kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-06-14 19:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ustawienie treningu na siłownię pod siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zwracam się do was z prośbą, abyście ustawili jak najabrdziej opcjonalny trening ogólnorozwojowy dla mnie pod budowanie siły. Do dyspozycji mam siłownię dostępną 3x w tygodniu po 1h / 1.5h. Nie mam pojęcia jak zacząć ćwiczyć, na jakich przyrządach, po ile serii / powtórzeń. Prosiłbym o pomoc. Mój staż na siłowni jest równy 0.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-01-22 17:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2012-06-23 23:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/ dieta, trening, suple

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Trenuje już 2 lata ale jak na razie mój trening opierał się głównie ma masówce. Nigdy nie robiłem prawdziwego cyklu redukcyjnego, jestem typem ektomorfika. Proszę o pomoc w dobraniu treningu, diety a przede wszystkim supli bo nie mam o tym pojęcia przynajmniej jesli chodzi i redukcje. Dodam, ze mam 18 lat ważę 80kg mam 180cm i 16% tkanki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2013-03-12 16:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła ciosu a genetyka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jak to jest z tą siłą ciosu, zawsze myślałem, że siłę ciosu wypracowuje się na treningach sportów walki. Ostatnio byłem na imprezie i jest tam bokser, którego nikt nie zamknął od kilku lat. Maksymalny wynik to 938 nabity przez chłopaka, który walczył ostatnio na zawodowej gali w kategorii Ciężkiej więc jest całkiem wysoko poprzeczka postawiona. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2019-06-23 12:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja ciężaru, co ile mieżyć postępy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W moim planie treningowym są 2 treningi siłowe i 2 treningi hipertroficzne. Siła w przedziałach od 3-5 powt. Planuję zacząć od 3 powt danego ciężaru i co tydzień dokładać powtórzenia aż do 5 i gdy osiągnę 5 powt dokładam 2,5kg na podstawowe ćwiczenia (na początku pomiar maksów) Pytanie : jak progresować w treningach hipertroficznych? Z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2015-12-20 16:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ulozenie mi treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam wielka prosbe zeby ktos mi ulozyl plan treningu jestem poczatkujacy i zero pojecia do kulturystyki praktycznie:).. Ad1 Niecwiczylem wogule dopiero planuje zaczac Ad2 ------------------------------------------------------ Ad3 Moim celem jest masa gdyz przy 186cm wzrostu waze 66kg to troszke malo mi sie wydaje zeby osiagnac cos z tego. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2004-06-02 15:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosilbym kogos o ulozenie planu,w kazdy dzien inne partie miesni.Chce Cwiczyc plecy,klatke,barki i rece.Jesli chodzi o sprzet to sztangle,hantelki,lawezcki i modlitewnik.trening 3 razy w tygodniu.Na trenerze24 nie znalazlem odpowiedniego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: sila i rzezba Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2008-09-03 18:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)